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下半身肥胖怎么办简单几招瑜伽拥有好身材-【zixun】

发布时间:2021-10-12 23:02:33 阅读: 来源:装载机配件厂家

办公室女郎久坐不动是最容易囤积脂肪的,尤其是腰腿臀这3个部位,下面小编教你6式减肥瑜伽,让你狂瘦下半身。

树式平衡瑜伽

Step 1

若右脚柔软度不够,脚掌无法贴紧大腿内侧,也可平贴小腿内侧。

深吸气,背部打直,双脚并拢,臀部夹紧,右脚膝盖弯曲并往右打开,使膝盖面向右边,让右脚脚掌贴紧左大腿内侧。

Step 2

然后吐气,双手高举过肩伸直,十指交扣如拱手状,想像头顶有一条线拉著,使背脊打直。

Step 3

深深吸气,身体慢慢右弯约45°,此时左侧腰部会有紧绷的拉扯感,循环5次呼气与吸气后,身体回正,再换边做,两边各做1次。

老鹰式瑜伽

Step 1

先维持自然呼吸,双脚并拢,背部打直,臀部夹紧感觉有一条线在头顶拉著,双手交叉,左手在上、右手在下,手肘与肩同高,先环抱自己深吸一口气后,边吐气边略松开双臂,能舒缓紧绷的背部。

Step 2

接着,松开环抱自己的手掌,双手手肘维持上下交叠,双手手掌尽量靠近,此时会感觉到左手上手臂的肌肉有轻微的酸痛与拉扯。

Step 3

保持背部打直,臀部夹紧,双脚膝盖弯曲,臀部配合3次呼吸循环,每吸气呼气1次就往下坐一点,总共3循环,能紧实大腿与瘦小腹,然后再换边做1次。

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