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颈椎疼怎么缓解颈椎疼怎么办颈椎疼的厉害怎么办-【新闻】

发布时间:2021-04-06 00:34:20 阅读: 来源:装载机配件厂家

长时间地用电脑或者低头玩手机,还有学习也会导致颈椎疼,这种情况比较容易出现,那么颈椎疼痛怎么缓解呢?小编为大家介绍7个小动作缓解颈椎疼痛。

颈椎疼的缓解动作1:办公室肩部深激活

步骤:1.双肩下沉,手臂水平向后拉;

2.保持肩部不动,向上转动手臂活动肩部;

3.动作越流畅越好。

常见问题:肩关节有响声,不用在意,继续挺胸,保持双肩下压。

颈椎疼的缓解动作2:TW伸展

步骤:1.张开双手时,掌心朝上,用力向后转;

2.曲臂时,手肘用力朝后夹紧,拇指向后伸,不能耸肩;

呼吸:张开时吸气,曲臂时呼气。

注意:双手要用力伸展和夹肘。

颈椎疼的缓解动作3:胸部扩展

步骤:1.夹紧手肘,抬头向上看,胸肌有拉伸感;

2.若椅子有靠背,可将手肘抵在靠背上,再挺起胸部。

颈椎疼的缓解动作4:点头仰头

步骤:1.手放于颈椎背后,保证动作全程颈部固定;

2.点头时下颚贴紧脖子,仰头时用力将下颚向上扬。

常见错误:颈椎跟随点头仰头前后摆动。这样做是错误的,应该要手扶住颈椎后侧,保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作。

12 长时间地用电脑或者低头玩手机,还有学习也会导致颈椎疼,这种情况比较容易出现,那么颈椎疼痛怎么缓解呢?小编为大家介绍7个小动作缓解颈椎疼痛。

颈椎疼的缓解动作5:颈部左侧拉伸

步骤:1.坐直身体,颈椎向侧面弯曲,不要向前弯;

2.低头时目光看向右下方地面,仰头时目光看向左上方。

注意:如果感觉疼痛剧烈时,一定要立即停止动作。

颈椎疼的缓解动作6:腰椎放松

步骤:1.双手撑起身体,放松双腿、腰腹,让重力将脊椎向下拉伸;

2.转动腰胯,在舒适的范围内活动腰椎。

颈椎疼的缓解动作7:拉伸身体

当颈椎疼痛的时候,可以背靠在椅背上,然后脖子和脑袋尽量越过靠背往后,用力地往下压,记得,双手扶住椅把手,再用力压脑袋,感觉到脑子处有尖锐的疼痛,不要停止,继续维持那种下压的动作。三分钟后抬起,这样,连续做五次。会暂时缓解颈椎痛。

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